O simpla idee ar putea fi, una ce este o cheie ce deschide cutia, ce contine si alte tehnici referitoare la stres si anxietate, pe care ar trebui sa le examinam. Fii constient de gradul de stres cu care te poti confrunta, in orice moment. In primul rand, trebuie sa stii cand nivelul tau de stres, este in crestere.
2. Masoara-ti nivelul de stres, pe o scara de la 1-10
Cand esti acasa, singur, gaseste un moment in care sa te intinzi in pat cu ochii inchisi. Pune-ti sa asculti muzica ta favorita, care te relaxeaza, sau pur si simplu stai in liniste, orice functioneaza pentru tine. Lasa-ti mintea sa rataceasca si nu cauta sa iti opresti gandurile, indiferent cat de trecatoare sunt. Dupa aproximativ 10 min, cu singuranta vei ajunge la nivelul 0 de stres.
Acesta este gabaritul pentru masurarea tuturor celorlalte nivele de stres. Pe parcursul zilei, verifica-te din prisma scarii de la 1-10, si nu dupa nivelul de tensiune pe care il simti: sunt umerii incordati si stai cocosat; cum se simte intestinul tau, este strans si incordat; iti este inclestat maxilarul?
3. Rezerva-ti timp pentru a face miscare
Miscarea este o cale foarte buna, pentru a reduce nivelul de stres. Doar ridicandu-te de pe scaun si miscandu-te, vei simti o usurare in ceea ce priveste starea ta de stres si anxietate. O plimbare vioaie si rapida in timpul pauzei de pranz si o scurta sesiune de jogging la sfarsitul fiecarei zile, va reduce tensiunea. Scopul principal este, de a te mentine in forma oricum.
4. Fa-ti timp pentru a respira adanc
Pur si simplu respira adanc, inhaleaza pe nari, apoi tineti putin respiratia si expira lent, pe gura de trei ori. Ia-ti timp pentru a-ti folosi mintea, pentru puterea imaginii. Aceasta este o alta modalitate, prin care poti aduce o usurare a stresului si anxietatii, de la locul de munca. Doar trebuie sa stai un moment, si sa-ti imaginezi ca esti in alt loc. Asculta in mintea ta sunetul marii, creaza-ti culorile superbe ale cerului si priveste-le, avanta-te in locul tau preferat, si nu astepta vacanta pentru asta; mergi acolo chiar astazi, prin puterea gandului. Cu cat iti creezi mai reale imaginile, cu atat mai bine reusesti sa scapi de stres, si ti se imbunatateste tehnica de scapare de anxietate.
5. Fa-ti timp pentru a-ti infrunta gandurile irationale
Fii atent la vocea ta interioara, si la mesajele pe care ea ti le transmite. Adesea, aceste ganduri sunt bazate pe gandirea conditionata ce o aveai anterior, si astfel pot fi daunatoare si iti pot creea un stres inutil. De exemplu daca esti presat sa faci ceva, intr-un anumit timp limita, te-ai putea trezi gandindu-te: “Trebuie sa termin de facut asta obligatoriu, altfel voi fi concediat si va trebui sa-mi caut alt loc de munca!” Probabil ca in ceea ce te priveste nu este cazul, dar daca este, atunci cu atat mai mult poate ar trebui, sa incepi sa iti cauti un alt loc de munca.
6. Fa-ti timp sa-ti planifici munca, gestioneaza-o in saricini mai mici de indeplinit
O sarcina mare de indeplinit poate fi coplesitoare, si s-ar putea sa fie necesar sa fie sparta in sarcini mai mici, pentru a le putea duce la bun sfarsit. Indeplinim pas cu pas mai multe target-uri, daca procedam in acest fel si vom simti o mai mare satisfactie a rezolvarii sarcinilor, dupa fiecare pas facut. Ofera-ti o recompensa pentru finalizarea fiecarei mici sarcini, si nu astepta sa termini toate sarcinile, inainte de a te bate pe umar.
7. Reduce consumul de cafea
Ai vazut vreodata un copil de 2 ani, legandu-se singur cu multe fire si ate, dupa ce a mancat multe prajituri si a baut cola? Ei bine, asta este exact ceea ni se intampla tuturor atunci cand mancam prea mult zahar, sau bem prea multa cafea. Cu toate acestea, spre deosebire de “spargatorul” de prajituri pe care am putea sa-l avem acasa, ce dupa o serie de prajituri si cola se poate descarca, alergand in jurul mesei si scotand sunete de avion, noi putem doar sa caram excesul de stres pe care il acumulam.
8. I-ati o pauza in care sa te joci
Unii profesionisti au la birou bile anti-stres, ce chiar se considera ca au efect, si este o modalitate simpla pentru a scapa de stres si anxietate. Alte persoane isi i-au cateva minute de pauza, pentru a juca un joc de pe un site preferat, cum ar fi www.ejocuri-noi.com . Aceste jocuri sunt scurte (dureaza mai putin de 5 min), se joaca usor, si multe din ele nici macar nu necesita descarcare in calculator.
9. Ia-ti un timp in care sa te descarci, dar fa-o corect, nu pe persoane nevinovate
Nu te gandi ca nu poti avea parte de o aerisire, din cand in cand, doar aminteste-ti ca vorbele spuse la manie te pot urmari o lunga perioada de timp, daca sunt citite sau auzite de persoana gresita. Nu scrie intr-un e-mail, lucruri pe care nu ti-ai dori sa le poata citi, tot departamentul in care lucrezi.
10. Gandeste-te si intelege ca, putin stres este util
In final, intelege ca este normal sa resimti stresul, atunci cand iesi din zona ta de confort. Stresul trebuie suportat in timp ce iti extinzi orizonturile, pentru ca inveti sarcini noi, si castigi noi responsabilitati. Acest gen de stres s-ar putea sa nu fie prea amuzant, dar pe termen lung, merita !
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu